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juin 2018 |
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La lettre des entraîneurs du Val-de-Marne
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L’idée fondatrice des articles que nous vous proposons tous les mois depuis de nombreuses années, était de mettre à jour les connaissances des entraîneurs et des pratiquants. Nous faisons en effet régulièrement le constat du décalage entre l’évolution des connaissances scientifiques et le temps où elles s’ancrent dans la culture et les discours du terrain. Les milieux du sport et de l’entraînement sont en effet des lieux où, peut-être plus qu’ailleurs, des vérités sans fondement se construisent et se transmettent de génération en génération. C’est le cas par exemple du rôle de l’acide lactique dans les muscles au travail. On peut faire le même constat sur le dos droit pour le port de charges ou les efforts en équilibre cardiorespiratoire.
Simples raccourcis sémantiques ou méconnaissance du fonctionnement de l’organisme, dans le doute, notre travail consiste à tordre le coup à ces idées reçues et à éclairer les réactions et adaptations liées à l’entraînement à l’aune des dernières connaissances disponibles. Vous pourrez découvrir ou redécouvrir dans les articles que nous vous proposons ici que le lactate sert à autre chose qu’à stimuler la synthèse protéique, que les courbes du dos sont utiles et qu’un effort stable en équilibre cardiorespiratoire est une imposture. Bonne lecture et bon été à toutes et à tous. Thierry MAQUET
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Effets du lactate : la grande confusion !
La musculation intéresse beaucoup de monde et particulièrement ce qui touche aux phénomènes d'hypertrophie. Sur ce point précisément, il semblerait que des formateurs et par voie de conséquence des entraîneurs fassent l'amalgame entre des aspects métaboliques et la synthèse protéique. Ceci peut se traduire par des raccourcis qui se transforment en vérité du type : « il faut produire de l'acide lactique pour stimuler la prise de masse ». De même, certains ont fait l’hypothèse suivante : « Il est vraisemblable que ce soit la glycolyse anaérobie qui, par l'accumulation de l'acide lactique, déclenche l'épanchement en cascade des hormones nécessaires à la réparation des tissus lésés » (Legeard, 2008). Lire la suite
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Pathologie du sportif : La hernie discale
La colonne vertébrale (ou rachis) est certainement l’élément le plus important de nos structures anatomiques. Véritable ingénierie évolutionnelle, établissant ainsi l’ordre des vertébrés, elle possède de nombreux rôles : anatomique, neurophysiologique, biomécanique. Elle est dès lors une structure complexe qui doit faire l’objet d’une attention particulière. Composée d’un empilement de vertèbres avec différentes courbures, une blessure à ce niveau articulaire peut être fortement handicapant, amenant à coup sûr à un arrêt plus ou moins prolongé de l’exercice physique. Lire la suite
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Effort en équilibre cardio-vasculaire, une notion très relative !
Lors d’efforts continus de longue durée (semi-marathon, marathon, sortie cycliste…), mais aussi lors d’efforts fractionnés répétés un grand nombre de fois (10x400m ; 9x3 minutes au seuil…), même lorsque l’intensité reste constante, la fréquence cardiaque instantanée augmente au fur et à mesure que l’exercice se poursuit.
Ce phénomène, appelé dérive de la fréquence cardiaque, doit être compris et pris en compte par les entraîneurs et les sportifs pour une gestion optimale de l’effort et de la récupération à l’entraînement et en compétition. Lire la suite
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Participez aux Jeux du Val-de-Marne !
Dimanche 17 juin de 11h à 19h - Île de Loisirs de Créteil RDV à "Voguez sur le lac" ! Aviron, voile, canoë-kayak, pêche, ski nautique, sport de boules, tir à l’arc, hockey sur gazon, escalade, échecs géants et rallye solidaire intergénérationnel... seront au RDV de 11h à 19h !
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Formation préparation mentale
Lundi 18 juin de 13h à 17h - 38/40 rue St Simon à Créteil Thématique : La préparation mentale intégrée aux entraînements : construire et développer les habiletés mentales des sportifs, quels leviers pour les entraîneurs ? Entrée libre et gratuite
Inscriptions : thierry.maquet@u-pec.fr
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Goûtez l'été en Val-de-Marne !
Le Conseil départemental avec les villes et les associations ont concocté un cocktail d'activités gratuites pour tous : sports, détente, culture et loisirs dans une ambiance estivale et festive ! Programme bientôt en ligne sur val-de-marne.fr.
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